Som en tommelfingerregel kan du bruke "halsregelen" når du vurderer om du skal trene. Har du plager under halsen (tett i brystet, bronkittliknende infeksjon, ømme muskler) bør du holde deg inne. Men er alle symptomene over kragen (rennende og tett nese, nysing), er det ikke farlig med lett trening.

Flere studier bekrefter denne tommelfingerregelen. En studie viser at korte. lette treningsøkter på 30-40 minutter verken forlenger en vanlig forkjølelse eller reduserer prestasjonsnivået i noen særlig grad. Tvert i mot bidrar slike lette økter til å holde formen ved like både fysisk og psykisk. Men pass på å ikke presse deg for hardt. Dette er ikke tida for å sette ny pers.

Men legene påpeker at å trene når du ikke er frisk, kan være risikabelt. Er det noe mer alvorlig enn en vanlig forkjølelse kan du provosere fram mer alvorlige luftveisinfeksjoner. Er det for eksempel snakk om en bihulebetennelse, som kjennetegnes ved rennende nese, hoste, vondt i hodet og trykkfornemmelse i hodet og ansiktet, kan du utvikle lungebetennelse eller andre alvorlige luftveisproblemer. Er du i tvil, så bruk 72-timersregelen: Ingen trening på tre dager, selv om du ikke har feber.

Vinteren er høysesong for bihulebetennelse. Tørr og kald luft irriterer og tørker ut slimhinnene i nesen og munnen.

Har du feber over 38 grader skal du hvile. Noen mennesker tror at de kan svette ut en forkjølelse, men trening hjelper ikke immunforsvaret og kvitte seg med feber. Trener du når du har feber, så øker kroppstemperaturen enda mer, og hjertet må jobbe enda hardere med å holde temperaturen nede. Det belaster hjertet og kan i ekstreme tilfeller føre til uregelmessig hjerterytme. Flere studier viser at dersom en trener med feber kan en utvikle gjenstridige tilstander som likner kronisk tretthet, kjent som postviral syndrom. Virusinfeksjoner kan gi ømme muskler og når en trener med muskler som allerede er svake, er det lettere å pådra seg skader.

Generelt anbefaler legene at en venter med trening til dagen etter den første symptomfrie dagen. Start med en lett, kortvarig økt. Vær også forsiktig med høy intensitet. Vent minst en til to uker etter en infeksjon før du går tilbake til samme nivå som før du ble sjuk for å unngå tilbakefall. Lytt til kroppen, ikke til treningsprogrammet. Til slutt, kjenn dine egne begrensninger og unngå overtrening. Hvis du til stadighet overgår dine begrensninger, vil du lettere få infeksjoner som sår hals og forkjølelser. Ved å reduserer mengde og belastning, vil de fleste oppleve at plagene forsvinner.

(Kilde: Runner's World Magazine, Marc Bloom)

Liatoppen ligger i Ål kommune ca 7 km før selve Ål sentrum. Det er skiltet "Liagardane" opp til høyre. NB Ikke de "Liagardene" som er skiltet litt før Gol!!

Det serveres middag fra ca 19.00 og utover kvelden til ca 21.00. Det er også mulig å komme tidligere på fredagen for de som har anledning til det. De vil da kunne får prøvd løypene også på fredagen.